ここにカップルがいます

スケルトンに登る

張り出した登山は大変な作業であり、疲れます。骨格にできるだけ多くの体重を保持させることで、筋肉へのストレスを軽減する必要があります。腕をまっすぐにし、筋肉をリラックスさせてください。顔に押し付けようとしないでください。引っ張る必要がある場合にのみ引っ張る

肩を使う/体をひねる

スケルトンをより有効に活用するために張り出した地形に手を伸ばすとき（上）、 （たとえば）右手をまっすぐにして左に体（たとえば）を置くと、右腕二頭筋で引っ張らずに左手がさらに手を伸ばすことができます。これにより、最小限の労力でタフな動きをすることができます。

動き続ける

アダムオンドラでない限り、張り出した地形にもっと疲れます。動かし続けてください。動きなどを解決するために立ち止まり続ける必要がある場合は、エネルギーが不足します。始める前に、動きなどを視覚化してください。これにより、移動に到達したときにエネルギーを節約できます。移動に到達したときにそれを理解しようとする必要がなく、常にエネルギーを浪費します。

足の作業はさらに重要です。張り出した地形で。

足を上げてください

足を手の後ろに落とさないでください。伸ばしすぎると壁から離れてしまい、壁に戻るには強く引っ張る必要があります。ほとんどの場合、膝を曲げたいと考えています。

足を使って体重を支えます

手が体重全体を長時間保持することは期待できません。できるだけ多くの体重を支えるために足が必要です。これを行うには、コアを緊張させる必要があります。これにはコアの強度（胃/背中）が必要であり、構築に時間がかかる場合があります。また、ヒールフックなどのテクニックを使用する必要があるかもしれません。単に乗車するのではなく、足が積極的に壁に押し付けられるように機能しているという考えです！

ボルダリング（特にオーバーハング）を始めたときに得た最高のシングルチップは

• 右手で次のホールドに手を伸ばす場合は、体重の大部分を右足にかけます。左手で手を伸ばす場合は、体重の大部分を左足にかけます。これは納屋のドアを防ぐためです。実際、もう一方の足をホールドから外すと、直感に反して簡単になります。

1. まず、きちんとウォームアップして、オーバーハングを移動してみます。動きを視覚化し、それらを通過します。やめたらまた動き出すのは難しいです。
2. 全身を使いましょう。良い手を手に入れて自分を引き上げるのは簡単です。オーバーハングの問題やルートで良い登山者を観察すると、片方の膝を内側にひねることで腰を閉じたまま、ひねったり曲がったりし続けることに気付くでしょう。忘れないでください。あなたの足。私たちの足は指や腕よりも強いので、それらを高くして引っ張ったり押したりします。腰がぶら下がるのを防ぐことができれば、体重は可能な限り足に分散されます。急な地面で腰を近づけるには、腰をひねると、正方形の位置を維持した場合よりも少ない電力ではるかに遠くまで到達できるようになります。
3. 足の姿勢を近づけてください。あなたの体に。上半身と腕を動かす場合は、必ず足を胴体に近づけてください。そうしないと、足が岩から落ちて、手にたくさんぶら下がってしまいます。そのため、懸垂をするのではなく、できるだけ足に体重をかけ続ける必要があります。
4. ドロップニーは、腕から体重を少しの間取り除くために多くのことを行うことができます。足をできるだけ広くブリッジします。少し休憩するときにどの位置に着いたとしても、まっすぐな腕でぶら下がるようにしてください。エネルギーの使用量が少なくなり、回復が早くなります。
5. 常に重心に注意し、腰を維持してください。壁の近く。体の位置を認識し、ある位置から次の位置へのスムーズな移行に集中することは、おそらく何よりも改善に役立つでしょう。
6. 最後になりましたが、重要なことは、動きと流れを視覚化することです。やめたらまた動き出すのは難しいです。そして、あなたはヒールフックをする方法を学びたいかもしれません。
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バックステップを使用する

それが正式な名前かどうかはわかりません。それは私たちがそれを呼んだものです。

それは直感的ですが、より多くのリーチを与えることは信じられないほど効果的です。

左足と右手で自分を支える場合：

1. 壁に向かい始めた場合。
2. 腰を右に回転させて左腰が壁に当たっています。
3. 左足でステップアップします。体重のほぼすべてを左足にかけます。右腕をまっすぐに保ち、体重がスケルトンにかかるようにします（右腕を引っ張る）
4. 右足を使って壁を押し、腰を維持します。壁に向かって回転します。
5. 体重はすべて左足と右腕にかかります。右足と腰を使って肩を右に回転させ、左（自由）腕を非常に高く回転させることができます。写真をご覧ください。彼の体重は主に左足にかかっています。
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写真